動作的好處：
1.按摩腹部，可以增進腸胃的蠕動。
2.美化腿部的線條。
3.軟化脊椎，避免身體僵硬。
4.延長頸部線條。
常犯錯誤：
1.針對此一動作，臀部必須要整個坐在地板上，身體才能真正的扭轉，如果臀部有一邊沒有完全坐在地板上，呈現出懸空狀態的話，則身體的重心會偏移，而無法達到身體扭轉的目的。
2.脊椎必須要打直，從腰間扭轉，而不是從肩膀開始扭轉。
3.手和腳不是只是擺著沒有施力，而是要有一點互推的感覺；同時背和身體也要出力，然後眼睛要順著身體的方向。
瑜伽小語：
瑜伽對我而言，就像是生命的一部分，也期待著自己可以和她相處一輩子。瑜伽讓我了解到生命中沒有所謂的不可能，而是學習以平靜的心情來冷靜地面對，巧妙地把不可能，轉換成自己身體能量中的可能，同時也讓生活中所有的喜怒哀樂，在瑜伽的練習中，化為對自己身體的領悟與珍惜，原來，所有的事情都比不上自己對生命、身體、以及心靈的重視，以及學著更關心身旁的人、事、物，使自己可以成為更優質的個體。
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