動作的好處：
1.背部延展，幫助髖部靈活度，腳筋延展，以及肚子核心力量的訓練。
2.訓練專注力及平衡感。
3.活化下肢(尤指臀部以下)。
4.胸部伸展，解決胸悶的不適感。
常犯錯誤：
1.如要兼顧雙腿打直向左右兩邊伸展，以及在同一時間，背部也必須打直的情況下，特別提醒初學者，切記寧可腿部彎曲，也千萬不要駝背；因為就算是腿部有部分彎曲，但是如果沒有駝背的話，此動作的功效依然存在。
2.駝背，眼睛看下方，造成背部無法打直。
3.此動作之重心，應放在下腰和肚子，而不是其他的部位，才能確實達到效果。
瑜伽小語：
練習瑜伽其實也是一種生活態度的選擇，藉由不同的瑜伽練習，認識自己的身體，認識自己的情緒。每個人的心中都有一套自己的標準，所以，選擇你覺得最舒服的姿勢，以及享受你自己所作的選擇。認真去體會每一次在瑜伽墊子上，練習瑜伽時自己身體的反應，不設防的反應，也更加誠實地反應出你在瑜伽墊子外真實的人生。
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