易緊張、恐懼未來？營養師建議補充這些營養 穩定情緒

【NOW健康 葉立斌／台北報導】經常害怕期待，達不到目標嗎？或是設下了工作上的業務目標，希望能通過考試，卻又擔心自己失敗？營養師賀菡懿表示，除了心理因素，生理的因素也可能出現情緒不穩，莫名恐懼的狀況，建議補充維生素B6、維生素D、鋅、鎂等營養素，可以幫助改善相關問題。

營養師賀菡懿在FB「功能醫學營養師Lucy」發文指出，健康的心態是可以透過訓練、學習、諮商來建立，例如培養正向思考能力，或是像我總是先預設了最糟情況，剖析成功率，為失敗先做好準備，並學習經驗，為下一個成功做準備。

賀菡懿進一步指出，大部分情緒問題當然是最好先跟有信任感的親友前輩討論，或是尋求專業的諮商，幫助自己走出陰霾。同時，從功能醫學來看，有些生理問題也可能造成情緒不穩定。

▸神經傳導物失衡

血清素不足，不僅僅影響憂鬱，也可能跟焦慮、恐慌、強迫行為有關。多巴胺過低，也有可能會造成疲倦、退縮、不願行動的感受。透過補充維生素B6、維生素D、鋅、鎂 等等營養素可以幫助神經傳導物回歸平衡。如果自覺狀況已經嚴重的話，還是建議尋求身心科的協助喔。

▸腎上腺疲勞

疲勞不僅僅是累，也會造成心很累。疲倦問題讓人裹足不前，擔憂未來發生無法預期的狀況，目前體能無法處理突發壓力事件。長期補充草本適應原，可以調節身體處理壓力的能力。

▸荷爾蒙不足

一般成人在35歲後會逐漸面臨荷爾蒙代謝不佳 的狀況，有些人過了45歲出現早衰，荷爾蒙分泌不足，像是女性缺乏黃體酮，男性睪固酮濃度偏低等等，不只是影響生殖能力，對情緒也有很大的影響。

最後賀菡懿說明，現代社會腳步快，容易造成情緒不穩的狀況。站在功能醫學的立場，推薦大家在心理諮商或身心科藥物使用外，也可以檢查自己是否有相關營養素缺乏、腎上腺疲勞、或是內分泌失衡問題，從根本改善問題，打造健康的體質。