【NOW健康 陳如頤／台北報導】身高是一輩子的大事，由於成長只有1次，錯過黃金時機想要再長高，恐怕難如登天。許多人會認為身高天注定，父母有多高，自己大概就有多高，但其實只要適當補充營養、充足睡眠、良好運動，都有可能衝出極限，尤其再藉助現代醫療幫助，想比父母或朋友高一等實在不是難事。
遺傳影響身高 後天努力能克服侷限
目前常見身高預測公式，男性是父母身高相加，再加12，最後除2；女性則是父母身高相加，再減12，最後除2，但不論男性女性，現在成年人大多比上一代高了不少。原因是相對於上一代，目前成年人營養與成長背景都好上許多，因此完全採用父母身高初步判斷，最多只能當作參考，後天努力仍然很重要。
模力診所院長陳南宏表示，先天因素如遺傳、人種、性別等，都是影響個人身高的關鍵，例如白種人大多會比黃種人高，父母遺傳也是孩子身高依據，但後天努力絕對能克服先天因素，除了養成良好運動習慣、在正確時間熟睡、再加上適當營養補充，都能夠刺激骨頭生長板增生，讓身高可以比期望值更高。
骨頭成長重要因子生長板 荷爾蒙分泌左右成長速度
生長板存在於嬰幼兒與青少年的長骨兩側，例如腿骨與手骨，能不斷增生及硬化形成新生骨頭，讓長骨越來越長，也就增加身高。想要刺激生長板增生速度，最重要的關鍵就是生長激素，這是1種由大腦分泌荷爾蒙，當生長板接受到足夠的生長激素，就可以加快成長，一旦生長激素分泌不足，當然身高增加就會減緩。
陳南宏說明，幼童與青少年可以藉由X光檢查，確認生長板現況，而抽血則可以檢查生長激素是否充足，作為孩子能否繼續長高，還有多少時間可以長高的重要依據；生長激素通常會在晚上10時至隔日凌晨2時大量分泌，但身體必須處於熟睡狀態，最好室內不要有光線影響睡眠，基本上才能維持良好長高條件。
適度運動與均衡營養對於身高，也是強而有力的角色，孩子能每天維持運動曬曬太陽，不但有助於肌肉發展，晚上也較能馬上熟睡，不容易有晚上睡不著困擾。而且讓皮膚多接觸陽光，能夠幫助體內生成重要營養維生素D，它能協助鈣質吸收。當生長板形成硬骨時，就需要鈣質強化骨密度，讓骨頭越來越強健。
身高是自信來源 生長板閉合長高恐夢碎
陳南宏補充，身高對於孩子經常是自信來源，不但運動時較具備優勢，也比較不會因身材較為矮小，被同儕拿身高來開玩笑甚至出現霸凌的情形。而且在青春期兩性心理剛萌芽，擁有好的自我條件較能展現自信，可以讓心理狀態往好的方向發展；反觀身型矮小的孩子，自信恐怕不容易展現，因此臨床上經常有想要長高的孩子，主動前往門診諮詢尋求協助。
身體成長只有1次，一旦生長板閉合，想要再長高就很困難，因此家長對孩子的身高必須隨時注意，不能有「等發育期就會抽高」的心態。陳南宏提醒，衛生福利部國民健康署所出版的兒童健康手冊，內有嬰幼兒身高與體重比對百分比，家長可用來確認孩子體態成長是否在水準之上，如有疑慮應盡快尋求專業協助。
陳南宏另外提到，門診經常有國中或高中學生，希望尋求醫學幫助，讓自己能長地更高，基本上到18歲都仍然有長高機會，最主要需藉由X光確認生長板有無閉合，如果沒有閉合就還有希望。因此門診不論3歲到18歲，都有民眾前來表示希望能長高，但國高中生自我動力比較高，幼童則需要家長一同陪伴。
▲陳南宏醫師提到，基本上到18歲都仍然長高機會，最主要需藉由X光確認生長板有無閉合，如果沒有閉合，就還有長高希望。（圖／模力診所提供）
突破父母身高極限 嚮往籃球明星不是夢
針對突破父母遺傳極限，模力診所就有1個成功案例，1位漆姓同學，國小4年級時非常喜歡打籃球，但當時身高落後同齡小孩，父母的身高分別為172公分與163公分，按照傳統公式計算，漆同學最多也只能長到173.5公分，就算成年了，在籃球場上也不出眾，因此父母決定尋求醫療協助。
漆同學第1次就診是在小學4年級，接受診察約4個月，就長了1公分，接著持續配合醫生囑咐3年，國中身高就突飛猛進，長到了185公分，整整高出同學1個頭。現在到了高中階段，又在長了3公分，身高來到188公分，順利加入籃球隊，成功朝向自己的目標邁進，這樣的好成績在原先確實意想不到。
▲漆同學現在到了高中階段，又在長了3公分，身高來到188公分，順利加入籃球隊，成功朝向自己的目標邁進。（圖／模力診所提供）
手機APP紀錄生活 不利長高習慣一目了然
陳南宏強調，並不是覺得自己個子比較小，就馬上要補充生長激素，而是要先確認生活形態，除生長板狀態外，想要長高最好每天紀錄自己的飲食，睡眠時間，身高與體重等生理數值。目前已開發有相關APP，只要每天記錄，後端人員就能分析數據，就醫時醫生立即能了解平時生活習慣，並給予適當建議。
善用手機APP記錄生活習慣，可以讓系統分析自己的體態改變曲線，假若身高發長良好，一目就能了然，如果數值不如預期，也能藉由相關資料，加強醫療方式或改變不當生活方式。善用科技比起以往，對於想長高的民眾方便許多，讓長高更有效率。
