飲食矯正班 戒除孩子偏食惡習

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【NOW健康 陳如頤/台北報導】
飲食矯正班 戒除孩子偏食惡習
▲針對兒童偏食問題,董氏基金會則提供家長利用共餐、烹調變化、環境營造等「fun飯」技巧,幫助孩子戒掉偏食習慣。(圖/ingimage)

 孩子偏食不吃蔬果全榖,喜愛垃圾食物:餅乾、甜食、炸雞等,容易攝取過多熱量,使得許多家長憂心孩子變成胖弟胖妹,為此,董氏基金會與「雀巢健康兒童全球計畫」合作,預計將在今年暑假開辦「飲食矯正班」,幫助家長改變孩子偏食的壞習慣。

 董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示,家長經常反應孩子偏食問題嚴重,加上對垃圾食物照單全收,擔心影響成長發育。其實,孩子口味並非天生,在口味養成的摸索時期,都會模仿身邊成人的飲食習慣,只要父母和師長能適時引導孩子建立正確的飲食習慣,便能避免偏食的情況發生。

 針對兒童偏食問題,董氏基金會則提供家長利用共餐、烹調變化、環境營造等「fun飯」技巧,幫助孩子戒掉偏食習慣。此外,許惠玉依據國外研究指出,兒童若與家人一起用餐,平均每天會多攝取125克蔬果;偶爾和家人用餐,平均也會多吃95克蔬果。而若家長本身每天吃蔬果,孩子每天還會再多吃88克的蔬果。

 另外,健康餐點如果美觀,孩子還會更加喜愛。許惠玉說明,康乃爾大學2012年研究發現,5至12歲的兒童最喜歡餐點中有7種食物和6個顏色,並排成笑臉或動物圖形。建議家長每天一餐中準備多種食材,並在外觀上花些巧思,便能使孩子開心大口吃下。

 給孩子多一點選擇,比強迫孩子吃更有用!國外一項實驗發現,只提供一道紅蘿蔔,有69%的人會吃光,但若提供紅蘿蔔或芹菜二種選擇,在240人當中,會有103人選擇紅蘿蔔,而且91%的人將紅蘿蔔吃光光。許惠玉建議,家長能一次提供多樣健康食物,以鼓勵的方式讓孩子自己選擇和決定想吃的份量,餐桌氣氛能保持愉快,孩子也能攝取更多蔬果。

 許惠玉提到,「飲食矯正班」是將透過系列「fun飯」主題活動與課程,讓父母了解孩子的飲食行為及挑食原因,傳授幾招讓孩子愛上健康食物的小秘訣。偏食的小朋友則可從趣味遊戲中,嘗試原本不喜歡吃的食物,藉此改善偏食習慣。

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