▲ 研究期間為期13週，研究結束之後，運動30分鐘組的結果與運動60分鐘組的結果其實差不多，甚至運動30分鐘組的結果較好。若是以減去的體重來看，適度過重者每天運動30分鐘，3個月之後平均減掉約3.6公斤；而運動60分鐘組的，則平均減去約2.7公斤；至於BMI（身體質量指數），兩組皆減少大約4公斤，算是差不多。（圖／ingimage）
想要減肥的人都知道，除了少吃，還能利用運動來提高身體的「基礎代謝率」，不過，到底要做哪類的運動、運動時間需要持續多久才能得到滿意的結果，根據最近刊登在《美國生理學期刊》（American Journal of Physiology）的研究指出，每天運動半小時、讓身體微微出汗的減肥結果，其實和運動1個小時是一樣好的。
研究人員找了60位想要減重的中度過胖者，並將這60位參與者隨機分配成2個組別，其中一組做適度的運動，這個適度運動組每天只需要運動30分鐘到感覺有點小出汗，就可以停止；另一組則是每天努力做激烈的有氧運動60分鐘到出汗為止，例如跑步、騎單車等運動。
研究期間為期13週，研究結束之後，運動30分鐘組的結果與運動60分鐘組的結果其實差不多，甚至運動30分鐘組的結果較好。若是以減去的體重來看，適度過重者每天運動30分鐘，3個月之後平均減掉約3.6公斤；而運動60分鐘組的，則平均減去約2.7公斤；至於BMI（身體質量指數），兩組皆減少大約4公斤，算是差不多。
哥本哈根大學博士生Mads Rosenkilde認為，運動30分鐘組的減重結果比較好的原因，可能是人們心理上感覺運動30分鐘是自己做得到的，因此較有意願做實行。研究人員則是表示，運動30分鐘組的人，會確實根據自己的運動計劃來執行，可以燃燒掉比較多卡路里。
然而，運動60分鐘的人，並不會在多出來的30分鐘之內努力運動，也就減不掉更多體重或是脂肪了。因此，民眾若想仰賴運動減肥，每天持續30分鐘、讓自己流點汗，並確實執行，這樣就足夠了。
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