夜跑也要防中暑！ 炎夏高溫補水不可少

夜跑也要當心中暑，33歲男士日前參加大佳河濱公園星光夜跑21公里組，當天氣溫30度，濕度80%，他於15公里處昏倒送醫，送至急診室時肛溫為41度，降溫後清醒。追蹤發現，男子平常練習只跑5至10 公里，當天第一次參加21公里遠距路跑，且全程只喝3杯600 c.c.的水。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡表示，台北市今年5月及6月溫度屢創新高，三軍總醫院今年入夏5月6日收治第一位中暑病人，日期比往年提早，至目前為止已收治5位中暑病人，數目比往年同期多。

而在6月及7月炎熱夏季，全台仍有數十場路跑，有些甚至在下午開跑，如6／18台北內湖，14:00開跑，6／25台北大佳河濱公園，16:00開跑，若當天陽光普照未下雨，將是中暑高危險天氣，主辦單位及民眾應注意防範。

朱柏齡提到，高溫高濕，熱指數過高，劇烈運動超過體能負荷，過度積極進取，水份補充不足者，路跑者對熱適應不足，或是服用抑制排汗、刺激新陳代謝、酒精、利尿劑等藥物，這些都是常見路跑導致中暑的原因。

一旦有人中暑，朱柏齡建議，先將病人移至陰涼處，去除病人衣著，只留貼身衣褲。用噴霧狀冷水將病人全身噴濕，置於電扇前吹風。將冰袋或冰毛巾置於大動脈通過處，如頸部、腋窩及鼠蹊部，立即降溫，並儘速送醫。

針對民眾瘋路跑，朱柏齡提醒，路跑的訓練需循序漸進，逐漸增加時間、距離及訓練強度。兒童汗腺較不發達，排汗功能較差，不宜參加馬拉松賽。路跑之前、中、後，都應適量飲水，跑步時每10至15分鐘飲用200至300c.c.的水。新手最好不要獨自參賽，找同伴一起報名，路跑時可互相照應。