養成慢跑習慣，就能促進全身臟腑機能運作，增加氣血循環，疏經活絡，強筋健骨。（圖／ingimage）
國人瘋路跑，不過，長庚醫院中醫部主任陳俊良提醒，路跑後若感到異常疲倦、口乾、口渴，這時可以自備中藥茶飲，內含西洋參、黃耆、枸杞、菊花、甘草等中藥，益氣養陰，達到保健效果。
陳俊良表示，從中醫觀點來看，心主血，肺主氣，脾主肌肉，肝主筋，腎主骨，通於腦，養成慢跑習慣，就能促進全身臟腑機能運作，增加氣血循環，疏經活絡，強筋健骨。
此外，持續路跑，還可提升心肺功能，促進代謝，增加腦部循環，增強肌肉耐力，達到提升免疫力、舒緩身心壓力、預防心血管及呼吸系統疾病，並減緩身體機能退化，可說是好處多多。
不過，陳俊良建議，路跑前應充分做好暖身運動，預熱身體關節、增加柔軟度，以避免抽筋、扭傷，確實暖身之後，才能開始運動，減少運動傷害的發生。
「路跑前的暖身操一點都不能馬虎」，陳俊良提醒，應該從頭到腳，包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌群屈伸延展動作，及足踝關節轉動等；至於抵達終點後，則應充分收操，以減緩肌肉痠痛及乳酸堆積，以免出現俗稱「跑者膝」的髂脛束症候群或足底筋膜炎。
陳俊良表示，不少跑者在跑步或休息時，膝蓋外上側疼痛，這就是「髂脛束症候群」，可藉由雙手按摩大腿外側的風市、梁丘、膝陽關、陽陵泉等穴位，或使用按摩滾輪，沿大腿外側膽經按壓，放鬆深層肌肉肌腱，以減緩疼痛。
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