【NOW健康 連珮妤／台北報導】隨著最近的地震帶來的恐慌逐漸消退，但對心理健康的影響卻可能持續存在，不少民眾在震後變得更敏感，較容易受到驚嚇，甚至惡夢。對此，華人心理治療基金會董事長、精神科醫師王浩威醫師提醒大眾，部分心理症狀的發生，可能出現了短暫的震後創傷症候群，提醒不可輕忽，應儘快把握時間自我評估、尋求協助，否則可能增加治療的複雜度及難度。
有無創傷後壓力症候群？ 採1量表可評估
王浩威醫師指出，地震帶來的創傷，可能引發不少人出現了焦慮和憂鬱等症狀。如果這些情緒問題沒有得到及時有效的處理，可能會演變成創傷後壓力症候群（PTSD），治療複雜度和難度都相對較高；根據研究統計，對於經歷過創傷事件的高危險族群，PTSD終生盛行率從5%到 75%不等，對心理健康造成龐大的影響，因此，事件之後盡快把握黃金時間來關注心理健康的狀態，是非常重要的。
為了幫助民眾更好地應對震後情緒問題，王浩威醫師建議，民眾可以先行使用政府推薦的PTSS-10進行自我評估，針對當中的10個問題，檢視是否符合自身狀況；透過自我評估，可以更清楚地了解自己的狀態，並作出相應的處理和應對。王醫師也特別提醒，應留意在事件之後才出現的症狀，例如過去不會失眠，但事件之後出現失眠症狀，就需要特別注意這個狀況是否有逐漸改善還是持續影響。
什麼狀況需要儘速尋求醫療協助？王浩威醫師指出，自我評估不是只需要做1次，而是可以每隔一段時間來做評估，觀察變化的趨勢，若發現PTSS-10分數有增加趨勢，則應尋求專業的身心科醫療幫助；他指出，分數的增加可能代表是中重度的情況，需要更深入的專業治療和幫助，而醫療團隊可提供更有效的支持和治療方案；若評估結果分數有隨時間下降，顯示為輕中度情況，王浩威醫師則建議可採取多種策略以促進心理復原。
【PTSS-10創傷後壓力症候群自我檢測量表】
民眾可自我篩檢是否有創傷後壓力反應，當以下10個題目中有5題以上答案為「是」時，請及早向身心門診求助：
1.您有睡眠困難嗎？
2.您會感到憂鬱（如傷心、難過）嗎？
3.您對突然的聲音或未預期的動作會感到驚嚇嗎？
4.您變得較容易生氣嗎？
5.當回到突發事件的地方，會不會感到害怕？
6.您的情緒會不會經常容易波動？
7.您會感到身體易緊張嗎？
8.您會感到不願跟其他人談話嗎？
9.您會出現與意外事件相關的噩夢嗎？
10.您會有良心不安，對自己責難或感到愧疚嗎？
精神科醫師提4種方法 促進民眾心理復原
民眾想促進心理復原，可以有什麼樣的方式呢？王浩威醫師建議：
1.民眾可以積極參與身體活動，如快步走、瑜伽等，以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，改善情緒並減輕焦慮。
2.良好的睡眠管理對於心理健康至關重要，民眾應建立固定的睡眠時間表，盡量確保睡眠充足。
3.與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷。
4.民眾可以嘗試不同的紓壓方式，比如由明怡基金會（由趨勢科技創辦人張明正先生創立）開發及提供之【Mind Relief 還道靜心】免費服務，結合Line與APP，該服務除了內建PTSS-10評估量表外，更融合了正念靜心、中醫經絡能量、AI概念於一體，民眾可以於檢測評估後視需求直接進行靜心調理，希望能陪伴民眾度過震後的情緒問題，提供心理支持，重新找回生活的平衡。
王浩威醫師再次呼籲，民眾要更加重視自己的心理健康，及早處理和應對可能出現的情緒問題。他強調，通過自我評估和尋求適當的幫助，可以更好地保護自己的心理健康，重建生活的信心和勇氣。
# 首圖來源／Freepik
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