【NOW健康 陳曉彤／台北報導】據教育部體育署112年運動現況調查結果顯示，近4成長者沒有規律運動習慣，為鼓勵老人多加運動、訓練肌力，以預防肌少症、跌倒發生等風險，國民健康署辦理「銀髮健身俱樂部計畫」，規劃於全台社區、醫療院所、學校、政府機關等多元場域布建據點，藉此打造「厝邊就是健身房」，讓長者能為自己的健康加分。
近4成長者無運動習慣 不活動身體老化恐更明顯
國健署表示，統計截至113年1月，我國65歲以上長者人口數已達431萬餘人，佔總人口數18.4%，已達高齡社會，依據國家發展委員會預估至民國114年將邁入超高齡社會，屆時每5個人當中，會有1個人超過65歲！
根據教育部體育署112年運動現況調查結果顯示，65至69歲及70歲以上長者規律運動比率各為61.1%及57.4%，近4成長者沒有規律運動；另外，國民健康署106年「國民健康訪問調查」，65歲以上年齡層每週身體活動量符合世界衛生組織（WHO）建議標準百分比僅約4成（39.9％）。
國健署署長吳昭軍指出，據WHO建議65歲以上長者，每週身體活動量至少150至300分鐘中等強度有氧身體活動，另外，建議每週3次促進平衡及防跌之身體活動！且藉由運動指導員搭配營養師，強化肌力、肌耐力與平衡力，有助於延緩老化，預防肌少症、跌倒、憂鬱與認知功能下降等健康風險。
銀髮俱樂部已服務3萬多人 今年將再設36處據點
為了鼓勵長者保持運動習慣，具有足夠肌力降低其衰弱風險，維持日常生活之獨立性與自主性，國健署於110年至114年規劃在全台，布建共計288處銀髮健身俱樂部據點。國健署說明，截至112年已布建128處據點，累計服務達3萬7,738人，預計今年將再布建36處據點，並持續結合在地資源，強化全國社區的服務量能，呼籲65歲以上民眾踴躍前往就近的銀髮健身俱樂部，參與肌力、肌耐力以及柔軟度訓練等運動課程，或使用相關資源，以達到預防或延緩失能。
國健署也分享2名個案參加據點後給予的回饋，程女士本身將近1年運動的時間，自覺下肢肌力有顯著性的提升，以前只能使用坐式馬桶，現在蹲式馬桶也沒問題，鼓勵大家都能來參與運動。而另1名陸先生則本來因為生病，心情常會感到憂鬱，體力有比較差，但參與據點的活動後，透過規律運動，達到身心健康，同時許多好朋友的關心，性格也開朗了不少。
國健署強調，銀髮健身俱樂部透過運動指導員分享教學歷程外，並提供專業協助，讓長輩建立可達成的運動目標，在運動過程中，長輩們互相鼓勵與閒話家常，提升長者的身心靈健康。在此也呼籲民眾，善用在地建置之銀髮健身俱樂部資源，依自己的健康狀況，逐步增加運動次數及身體活動量，迎向高齡長者的健康生活。
# 首圖來源／Freepik
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