【NOW健康 陳曉彤／台北報導】國民健康署107年至111年「國民營養健康調查」結果發現，我國20至49歲育齡婦女之維生素D缺乏的比率為44.6%。 國民健康署署長吳昭軍提醒，維生素D是女性懷孕期間重要的營養素之一，有助於胎兒骨骼及牙齒健康發育，因此鼓勵備孕或已懷孕的準媽咪們應適度日曬，並在日常飲食中，攝取富含維生素D的食物，促進母嬰健康！
孕婦缺乏維生素D 母嬰健康恐有風險
維生素D 是脂溶性的維生素，可維持人體正常生長及健康，根據世界衛生組織（WHO）指出，維生素D是骨骼代謝的重要因子，人體可由攝取食物（例如魚類、雞蛋等等）、額外添加維生素D的食品，或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射，而自行合成維生素D。
維生素D缺乏意指血清維生素D濃度小於20ng/mL，國健署表示，若女性懷孕期間維生素D不足，可能引發成人骨軟化症、嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等等疾病風險。
如何補足維生素D？ 可從2方向著手
為預防維生素D缺乏的情況，國健署提出2招，幫助孕婦有效補足維生素D：
1.適度日曬：建議孕媽咪露出臉部、手臂等部位適度日曬，不塗抹防曬產品，但建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的時段，每週3至4次，每次約曬太陽10至20分鐘，使身體能生成足量的維生素D。
2.攝取富含維生素D食物：依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克(相當於400 IU（國際單位）)，日常飲食中，可經由富含維生素D的魚類(如鯖魚、秋刀魚、鮭魚)、蛋黃、日曬過的乾香菇及額外添加維生素D之乳製品等來補充。
國健署提到，維生素D屬於脂溶性維生素，飲食中含有油脂可增加人體32%維生素D的吸收率，建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式，有助於達到孕媽咪每日維生素D的建議攝取量，並搭配豐富的鈣質補充，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。
國健署強調，日曬及飲食是補充維生素D的不二法門，若日常生活有攝取不足的情形，必要時可諮詢營養師進行飲食評估，以改善個人的飲食習慣，或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。準爸媽們如有孕期營養或孕期照護問題，可至國民健康署健康九九+網站-媽咪好孕館、孕產婦關懷網站查詢相關資訊，或撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870，將有專業人員為您服務。
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