【NOW健康 陳郁茹／台北報導】許多民眾一定都遇過，晚上睡到一半忽然腿抽筋，疼痛讓你一時半刻動彈不得，實在痛苦萬分。中醫師周宗翰表示，大家抽筋位置多發生在小腿後方的腓腸肌、大腿後方的半腱半膜肌及股二頭肌及大腿前側的股四頭肌，許多人在第一時間會以為是自己缺鈣造成，但其實工作久站、運動過度造成肌肉疲勞、周遭神經血管病變、飲食長期失衡、嘔吐腹瀉或過度流汗導致電解質流失等都是抽筋的因素之一。
肝血不足會抽筋 中醫治療有3大法則
以中醫的觀點來說，抽筋被作為「轉筋」。周宗翰說明，「肝主筋」，肝血充足能濡養筋骨，維持人體活動的順暢度，反之，肝血不足，則會造成筋急拘攣，發生抽筋。此外，倘若人體經常處在寒濕環境，濕氣阻滯筋脈導致氣血循環速度變慢，因「寒主收引」，筋肉過度緊繃，就容易發生抽筋。
▲翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰說明，中醫治療抽筋會以滋補肝血、祛寒利濕及疏通氣血3大方向為主。（圖片來源／ingimage）
臨床上治療抽筋的病患，周宗翰透露，治則會以滋補肝血，祛寒利濕及疏通氣血３大方向為主，對於平常就容易抽筋的患者，可以給予芍藥甘草湯去養血柔筋，緩急解痙，再根據每人不同體質去做加減。例如老年人若屬肝腎不足，則可搭配六味地黃丸去補益肝腎，寒濕阻滯則可加上當歸四逆湯去溫通經脈，氣血瘀阻則可使用桃仁四物湯去活血化瘀。
突然抽筋怎麼辦？ 按壓3個穴道可舒緩疼痛
民眾忽然發生抽筋，一定要記住3個急救穴位，周宗翰解釋，穴位分別位於頭面、手和腳，按壓有助於快速緩解抽筋症狀。
▸1.人中穴
【找法】將人中溝分作三等份，位於上3分之1與中3分之1交界處。
【功效】屬督脈的穴位，利用下病上取的方式，可振奮陽氣，舒筋解痙。
▸2.肝門穴
【找法】位於手部尺骨尺側，腕橫紋到肘橫紋的正中點。
【功效】 屬董氏奇穴穴位，利用其手太陽經的位置去對應治療足太陽經的抽筋。
▸3.委中穴
【找法】位於膝蓋正後方，膕橫紋的中點。
【功效】屬於膀胱經的穴位，按壓或輕輕拍打可緩解寒濕或是瘀血阻滯經脈所引起的抽筋。
周宗翰指出，按完人中穴、肝門穴、委中穴後，通常肌肉筋孿都可以順利減緩，若民眾仍感到緊繃疼痛，則可再進一步熱敷或是做些緩和動作，像是輕輕將抽筋部位往反方向慢慢地伸展，以幫助過度收縮的腿部放鬆。另外，夜間經常抽緊者可以試著平躺時，在膝蓋下方墊枕頭或毛巾，大約墊高10到15公分即可，切勿過高，便可降低腿部的壓力，同時要避免腿部伸出棉被外，吹到冷風受寒。
預防抽筋可從飲食下手 多泡足浴促進血循
針對預防抽筋的方式，周宗翰提到，飲食習慣需要注意，盡量別在晚間飲用過多含有咖啡因、酒精的飲品，因為其利尿的作用，可能會使得大量水分排出，同時也會讓電解質跟著流失。平時也要記得均衡補充含有鎂、鉀、及鈣的食物，像是香蕉、地瓜、牛奶、豆製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜，都是很好的保養選擇。
▲民眾平時可以多泡足浴，消除腿部疲勞，促進下肢血液循環，也能避免抽筋反覆發生。（圖片來源／ingimage）
最後，中醫師提供一個足浴處方，可幫助消除腿部疲勞，促進下肢血液循環，也能避免因寒冷、肌肉疲勞或是血循不暢所造成的抽筋反覆發生。
【材料】伸筋草15克、木瓜15克、雞血藤15g、艾葉15克，生薑片3至4片
【泡法】先將藥材洗淨後放入布包中，以2500至3000c.c.清水煮沸後小火續煮30分鐘，倒出藥液至泡腳桶，再自行加水至小腿肚的高度，調和至40至45度左右即可浸泡，建議浸泡時間不超過30分鐘。
【禁忌族群】不適用高血壓患者、糖尿病患者、孕婦或是腿部有傷口的民眾。
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