每天「嗯嗯」多次還是瘦不了？ 營養師揭腸內壞菌惹禍

【NOW健康 葉立斌／台北報導】減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！

1天「嗯嗯」太多次 代表腸道不健康

營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，「但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！」

▲腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。（圖／截取自余朱青營養師FB）

腸子內壞菌太多也會胖？ 該怎麼辦？

為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：（1）影響食慾，讓你想大吃大喝；（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度；（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」

▲腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。（圖／截取自余朱青營養師FB）

不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。

▲擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。（圖／截取自余朱青營養師FB）

建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。「當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。」

▲「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。（圖／截取自余朱青營養師FB）