【NOW健康 編輯部／整理報導】自古以來，中秋賞月吃月餅已成習俗，隨著中秋節將近，你吃了幾個月餅？你最愛哪一款？
肥胖非一天可就 佳節過後平均胖2kg
營養師高敏敏指出，胖不是一天就可以造成，以往的營養門診，每逢佳節過後，平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升，但不是要來告訴你不要，而是教你如何聰明選&吃完要運動多久可以消耗：
常見12款月餅 熱量排行榜
1.雙黃月餅／185g
熱量：790kcal ➝ 騎腳踏車198min
2.廣式月餅／125g
熱量：600kcal ➝ 騎腳踏車150min
3.綠豆椪／95g
熱量：363kcal ➝ 騎腳踏車91min
4.滷肉咖哩椪／70g
熱量：312kcal ➝ 騎腳踏車78min
5.冰淇淋月餅／115g
熱量：289kcal ➝ 騎腳踏車72min
6.芋頭酥／64g
熱量：245kcal ➝ 騎腳踏車61min
7.豆沙蛋黃酥／55g
熱量：234kcal ➝ 騎腳踏車59min
8.奶黃酥／51g
熱量：220kcal ➝ 騎腳踏車55min
9.鳳梨酥／45g
熱量：200kcal ➝ 騎腳踏車50min
10.棗泥月餅／50g
熱量：185kcal ➝ 騎腳踏車46min
11.流沙月餅／45g
178kcal ➝ 騎腳踏車45min
12.冰皮月餅／52g
135kcal ➝ 騎腳踏車34min
（騎腳踏車的時長是以60kg成年人，以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算）
每日精製糖攝取量 男、女大不同
高敏敏表示，不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，份量跟內容物才是重點。以雙黃月餅為例，光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量；建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量。
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聰明吃月餅 滿足口慾不增重
若是過節一定要吃月餅的人，高敏敏建議，可以選擇原味或是餡料少、少油、少鹽、少糖製作的月餅，熱量跟負擔相對都較少；另外，可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等，而與家人共享，也能夠減少熱量、增進感情。
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最重要的是，應搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，代替含糖的飲料。此外，高敏敏也強烈推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化，不過，吃之前看一下營養標示跟成分，知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識不進食過度。（圖文提供／常春月刊）
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編輯：王詩茜
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