【NOW健康 陳敬哲／綜合報導】Google日前公布2019年熱搜話題，健康相關包括，「如何」類：第2名如何降低體脂肪；第4名如何瘦大腿；第7名如何瘦肚子；第9名如何降血壓。
此外，在搜尋「怎麼」類別則有：第2名咳嗽不止怎麼辦；第3名酪梨怎麼吃；第4名胃食道逆流怎麼辦；第6名頭痛怎麼辦；第7名鼻塞怎麼辦；第9名膽固醇過高怎麼改善；第10名BMI怎麼算。
馬上2019年就要結束，有達成目標嗎？如果沒有也沒關係，我們找出了解決方法，在2020年可以好好完成。
HOT 1：如何降低體脂肪
快答：規律運動可以有效降低肥胖基因，對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度。即使與生俱來較多肥胖基因，仍可透過後天的運動改善，例如慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞來有效地降低其影響。
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HOT 2：如何瘦大腿
快答：脂肪型的肥胖者想要瘦大腿，首先必須控制飲食，然後選擇非負重的運動，例如快走、騎腳踏車，或是健身房內的滑步機，都是不會訓練到大腿肌肉的有氧運動，這類有氧運動能夠有效燃燒脂肪，減少大腿贅肉。
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HOT 3：如何瘦肚子
快答：研究發現，久坐不動的時間長達2周，即使是健康的人身體也會出狀況，包括心臟和肺部健康下降、腰圍增加，體內脂肪和脂肪肝機率也會上升。另外，採用低油、糖、鹽及高纖等健康飲食、拒菸酒、適度運動，每天至少運動30分鐘。此外，民眾早晨起床後的10分鐘，應量測血壓、腰圍及體重。
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HOT 4：如何降血壓
快答：血壓應控制在140/90毫米汞柱以下，如確診為高血壓，血壓在160/100毫米汞柱以下，建議先透過限鹽、限酒、減重、戒菸、飲食控制、適度運動等方式調整血壓，經觀察3個月後，若血壓仍未獲得控制，就必須用藥治療。
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HOT 5：咳嗽不止怎麼辦
快答：臨床上咳嗽只是1種症狀呈現，但咳嗽原因有很多，許多民眾對於門診該掛哪科醫師還是分不清楚。國立台灣大學醫學院附設醫院新竹分院胸腔科主任柯政昌呼籲，咳嗽超過1周未改善，建議找胸腔科醫師進一步詳細檢查。
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HOT 6：酪梨怎麼吃
快答：酪梨烹調時，保留原味最好。由於酪梨中富含的好油脂容易變質，入菜時儘量縮短高溫加熱時間，否則口感容易變苦。酪梨因為含有單元不飽和脂肪，同時富含各種維生素、礦物質、纖維，更重要的是有植物固醇以及多酚類的物質。其中，植物固醇可以阻擋壞膽固醇的生成，多酚類物質則能抗氧化和防癌。
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HOT 7：胃食道逆流怎麼辦
快答：抽菸、飲酒、喝咖啡、吃甜食、快速進食、吃過飽、經常吃宵夜後馬上就寢等，都是胃食道逆流的高危險群，當我們吃飽後就去躺著睡覺，不管怎麼躺（仰躺、趴睡、左側躺、右側躺），都會影響食物在胃腸道的走向。
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HOT 8：頭痛怎麼辦
快答：頭痛症狀單純，但成因卻異常複雜，台南市立醫院神經內科主治醫師蔡青芳說明，引發頭痛的2大原因為「真的危險示警」、「警報器故障或過於敏感」，前者為顱內構造異常，包含顱內腫瘤、腦部創傷出血、腦膿瘍、腦部動靜脈畸形等。不過有時只是黃色警告，提醒身心過於勞累該休息了，這類患者以原發性頭痛為主，包含偏頭痛，緊張型頭痛等。
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HOT 9：鼻塞怎麼辦
快答：家醫科李政道醫師建議，除了平時做好口鼻防護，也可透過多運動養成強健體質，有助於預防過敏再度被誘發。日常生活也應注意飲食內容與環境清潔，少食冰品冷飲，或盡量避免出入公共場合，以減少呼吸道受感染的機率。
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HOT 10：膽固醇過高怎麼改善
快答：高血脂症患者應培養良好生活習慣，控制飲食均衡、持續運動、戒菸酒、保持規律作息，還需積極控制壞膽固醇數值，與醫師討論合適的藥物，持續用藥，才能控制高血脂，降低心血管疾病復發及猝死風險。
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HOT 11：BMI怎麼算
快答：根據衛生福利部國民健康署資訊，身高體重指數（Body Mass Index，BMI）的計算方式為，BMI＝體重（公斤）除身高（公尺平方），換句話說，1位160公分（1.6公尺）體重60公斤的人，計算BMI就是60除以1.6平方，等於23.4；同時國健署提醒，BMI＜18.5體重過輕、18.5≦BMI<24是標準體位、24≦BMI＜27則是過重、BMI≧27就屬於肥胖。
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