走路可以說是一般人最普遍的運動，我們從起床開始走路、上廁所要走路、吃飯要走路、工作要走路。既然如此，為什麼現代人還是缺乏運動呢？事實上，運動有幾個要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆。所以光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。
台灣運動醫學會榮譽理事長醫師葉文凌提出「跑走運動」，並指出跑走跟慢跑不能完全切割，想要慢跑，可以從跑走開始，經過跑跟走兩個比例的調整，你就可以只慢跑、不跑走。但是臨床上接觸的病人，他們不見得有辦法跑步，光只是走路運動量又不夠，所以可以一部分跑、一部分走，用這種方式來增加心跳，達到運動的目的。
葉文凌說，有些病人沒辦法跑步，或者說他沒辦法全部都跑步，所以他可能有很高的比例是走，很低的比例是跑，像是退化性關節炎的病人，或者骨質疏鬆很嚴重的病人，其實不太能承受跑步這種運動。他們只能快走，但是單純快走心跳又上不來，所以用跑跑走走這種方式可以達到運動的成效。
葉文凌建議，做跑走運動，一開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做一次，當作是收操，這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來之纖維化，而且一周至少要有150分鐘以上的運動量，這些是基本要求。
而跑走運動時不是散步，運動一定要心跳增加才有效果，心跳要上升至一定程度，所以建議每周跑走150分鐘以上。而不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的，如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分。但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是：避震良好且大小適合的鞋，舒服的厚襪，適當寬鬆不束縛的衣著，帽子或運動型太陽眼鏡，小隨身袋等。
葉文凌補充說明，跑走的目的是希望增加你的肌肉量，可多攝取優質的動物性蛋白質，在飲食比例中提高到至少30%，並注意鈣質的攝取、維他命D，飲食上搭配這些東西，長期來看，肌肉量就會慢慢增加。葉文凌提及，正常人每年的肌肉量是以0.5%至2%，尤其到50歲以後會下降的更快，所以說如果你不運動，肌肉量又下降，到某個程度以後，就會變成連正常的日常生活都有很大的困難。
跑走運動有幾個效果，除了可以優化心臟和肺臟的功能，另一個是肌肉增加，而肌肉會分泌肌肉動素。肌肉動素會反過來促進我們的骨頭、軟骨、腎臟、心臟的功能，甚至可以讓腦部的腦內啡分泌增加，在多重功能的作用下，退化性關節炎、骨質疏鬆自然也會減少。
跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過度運動，甚至於專業跑者也可以將跑走運動視為提高心肺功能的方式。所以，跑走運動是適合各個年齡層的人，唯獨不適合有重度心臟病及容易跌倒的民眾。
