紓緩音樂能助眠 增加睡眠飽足感

睡前來段紓緩音樂，助人一夜好眠！長庚醫院研究發現，不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂，雖無法縮短入睡時間，但卻能增加睡眠飽足感，平均深度睡眠從84分增加至104分鐘。研究結果已發表於國際知名《輔助與另類醫學》期刊（The Journal of Alternative and Complementary Medicine）。

桃園長庚醫院復健科與睡眠中心陳智光主任指出，該項研究共針對24名沒有明顯睡眠障礙，但比較不好入眠的年輕人，進行連續三天睡眠音樂實地觀察，結果發現，適當的音樂能夠增加深度睡眠時間。

受試者依入睡所需時間長短分為兩組，第一天為適應期間，其次各自經歷「睡前聆聽音樂」、「無聆聽音樂」等睡眠情境，結果顯示，不容易入睡的這一組於睡覺時聽一小時舒緩音樂，深度睡眠時間從84分增加至104分鐘，增幅為兩成，隔天醒來，睡眠飽足感明顯增加。

陳智光說明，這次試驗使用的舒緩音樂，是由採用獲美國證照的音樂治療師編曲、演奏及錄製的鋼琴演奏曲，其特色為緩慢速度、持續性旋律、無強烈節奏音色以及圓滑旋律線。

為了符合人體睡眠時的心跳、呼吸的頻率，舒緩音樂節奏維持在每分鐘60個節拍。可使熟睡期時間延長，越不易被吵醒，睡眠品質越好。陳智光指出，許多人睡前習慣聽收音機，但收音機內容不可預期，不適合睡前聽。

全台人口中有慢性失眠的比例高達19.3%，即每5人就有1人深受失眠之苦。陳智光說，目前治療失眠除了使用藥物外，近年來另類療法亦逐漸流行。音樂聆聽為非侵入性的介入，只要取得適當的舒緩音樂，透過專業醫療人員及音樂治療師的協助，睡眠品質不好的民眾或許不必依賴安眠藥便能減緩失眠之苦。