規律運動 有助擺脫憂鬱症狀

運動有助擺脫憂鬱症狀！喜劇巨匠羅賓威廉斯罹患憂鬱症自殺身亡事件震驚全球，研究指出，憂鬱症就像「心靈」的感冒，每個人都有可能罹病，若經適度或激烈的運動方式，約三成患者憂鬱症狀可獲改善。

為宣導利用運動改善憂鬱症狀，臺北市政府舉辦「國際心理健康日城市競走樂動紓壓決戰賽」活動，首創以城市競走及趣味闖關方式，宣導民眾學習利用簡易規律的運動方式，來緩解憂鬱情緒，促進健康。

林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，憂鬱症是一種疾病，患者會無法自行控制情緒低落、無法停止負向思考，甚至選擇用自我傷害或最激烈的方式來解決痛苦。患者平日應檢視自我憂鬱情緒，接受專業協助治療，才能避免自殺悲劇發生。

「常帶給人們歡笑的開心果，可能是罹患憂鬱症的高危險群」劉嘉逸說明，臨床觀察發現，人前歡笑，人後沉默；有抽菸、酗酒等物質濫用狀況；家人有憂鬱症或精神病史；年屆中高齡、男性或喪偶等遭遇重大變故；缺乏家庭支持系統的人，這些都容易發生憂鬱症傾向。

劉嘉逸說，若有上述特徵，且出現情緒低落，睡眠障礙，食慾改變，對未來無望感等症狀持續二週以上，就可能罹患憂鬱症。若身邊親友罹患憂鬱症，民眾應多關懷及傾聽，協助其舒緩壓力，轉介專業醫療，並邀請一起參加戶外活動，鼓勵多運動，藉此改善症狀。

根據德州大學西南醫學中心發表於「臨床精神醫學雜誌」的研究報告顯示，每天進行適度或劇烈運動，功效等同於第二種抗憂鬱藥物，若女性適度運動，男性從事較激烈的運動，近三成患者憂鬱症狀完全得到改善，近二成則有顯著改善。

臺北市政府衛生局醫護管理處處長劉越萍表示，依據國民健康署建議，成人每週累積達150分鐘的運動量，即可達到最基本的健康效果，民眾可藉由體驗競走活動，將競走當成入門運動，養成運動習慣，緩解憂鬱情緒。