2塊鳳梨酥、杏仁果30顆或是魷魚絲100克，這些超夯的年節零嘴，看似無害，但當心吃下它們就等同於吸收近一整碗飯的熱量（280大卡）。春節長假期間，許多人放鬆心情吃喝，一不小心腰圍就胖了一大圈。營養師建議，過年期間多以水果取代糖果，用果乾取代餅乾，選擇吃起來困難或複雜度高的零食，少看、少買、少吃、多運動，就能維持身材過好年。
過年期間免不了吃吃喝喝，除了三餐大魚大肉吃得比平日豐富之外，還很容易在與親友閒話家常的同時，不自覺地吃下過多的零食，也因此，不少人在假期結束後，腰圍都堆了一圈可怕的肥肉。
大林慈濟醫院營養治療師黃靖琇指出，年節餅乾、糖果的熱量普遍偏高，例如：2塊鳳梨酥、杏仁果30顆或魷魚絲100克，就等於一碗飯，有將近280大卡的熱量。若以一個體重50公斤的成人來計算，想要消耗掉這些熱量，就得爬樓梯半小時、游泳40分鐘，或是騎腳踏車1個半小時，相當驚人。
但在年節期間多吃一些似乎已是應景之事，所以到底該如何在享受美食與維持身材間取得平衡呢？黃靖琇營養治療師建議，可用水果取代糖果，用果乾取代餅乾，或是在採買時就先選擇較低熱量的糖果，或是無糖的口香糖，既可滿足咬勁，也不用怕影響血糖和體重。零食也盡量選擇小包裝，增加吃東西的困難度和複雜度，間接減少攝取的量。
至於花生、腰果、開心果等堅果類的小零嘴熱量也不容小覷，一般建議未調味的堅果一天的攝取量以一小把，也就是三指尖抓取一次的量為上限。飲料則盡量選擇白開水或是自己沖泡的綠茶、烏龍茶、花果茶等無糖飲料，可以促進身體代謝。
另外，由於習俗的關係，不少人都會在過年期間拜拜，而必備的年糕、發糕、蘿蔔糕等食材，熱量大多比飯還高，且脂肪、糖分也不少，要留意食用的份量。或是在烹調年菜時，以蒸、燙、水煮、滷、燉、烤等烹調法，取代油炸或爆炒會較理想。
最後，黃靖琇營養治療師也提醒，春節假期是拜訪朋友、聯絡感情的最好時機，建議民眾不妨相約出外踏青、走春，而不是窩在家裡吃個不停，才不會累積過多熱量，也才能在這個被各式零嘴、美食夾攻的情況下，保持身材，安全過關。
