▲ 此篇研究的參加者共有10000多位丹麥哥本哈根21到98歲的成年人，研究開始時探詢參加者的運動量，監測時間一共是10年。（圖／ingimage）
您每天都有運動的習慣嗎？如果可以養成每天都有規律的運動，對健康的確是有好處的，但是每天需要多少的運動量呢？之前就有研究指出，每天以適當的速度步行30分鐘的規律運動，對於健康的改善就有幫助。
然而，根據目前刊載在《英國醫學期刊》（BMJ Open）裡最新的研究卻表示，包括快走、慢跑以及其他劇烈的運動，都可以降低罹患心臟病和糖尿病的風險；不過，運動的重點並不在於運動時間的長短，而是運動的強度是否足夠。
此篇研究的參加者共有10000多位丹麥哥本哈根21到98歲的成年人，研究開始時探詢參加者的運動量，監測時間一共是10年。研究開始時，有五分之一的女性和四分之一以上的男性，都有罹患代謝症候群；其中有將近三分之一的女性代謝症候群者從來不運動。另外，有積極運動的女性，只有十分之一罹患代謝症候群，男性部分的結果也無異。
研究追蹤了10年之後，約有15%原本沒有代謝症候群的參加者，也罹患了代謝症候群。雖然說規律的運動能夠減少代謝症候群的罹患風險，但是進行劇烈運動的人罹患代謝症候群的風險，比起不運動或是少運動的人來得低，由此可發現，運動的強度比運動的量更為重要。
如果以具體的運動來說，每星期快走和慢跑2到4小時，可能會減少50%的代謝症候群罹患機率；若是以每天以輕鬆的散步約1個小時，罹患代謝症候群的風險並不會改變。
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