美研究:睡前使用iPad 影響睡眠品質

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【NOW健康 編譯組/外電報導】
美研究:睡前使用iPad 影響睡眠品質
▲ Mariana Figueroa指出,「褪黑激素」主要控制睡眠、甦醒等生理節奏,而研究人員觀察發現,在亮度最亮的情況下,使用平板電腦等3C產品持續2個小時,便會抑制約22%的「褪黑激素」分泌。(圖/ingimage)

忙碌了一整天,回到家如能泡個熱水澡、窩進被裡酣然入睡,稱得上是人生中平凡又幸福的事。然而,現今社會中,越來越少人能享受這樣單純的幸福,根據統計,台灣大約有1/3(近八百萬)人口有失眠的困擾,而失眠影響的範圍涵蓋了精神、心情、記憶力、及身體等各方面,長期下來,還有可能失去健康、使身體吃不消。

 美國有一項研究發現,若在睡覺前使用平板電腦如iPad,有可能成為難以入眠的兇手。美國紐約倫斯勒理工學院副教授Mariana Figueroa指出,亮度明亮、螢幕大,又接近眼睛的平板電腦,比起放在遠處的電視機,較有可能抑制體內「褪黑激素」的分泌,進而造成失眠、睡眠品質不佳等情形,此研究結果已刊載於《應用人體工程學期刊》(Applied Ergonomics)。

 Mariana Figueroa指出,「褪黑激素」主要控制睡眠、甦醒等生理節奏,而研究人員觀察發現,在亮度最亮的情況下,使用平板電腦等3C產品持續2個小時,便會抑制約22%的「褪黑激素」分泌。研究推論,從平板電腦發出的亮光會抑制褪黑激素,並且讓人難以入睡或是睡不好、失眠等。

 在台灣,近乎人手一支智慧型手機,大部分的民眾亦於睡前使用智慧型手機,並擔心是否影響睡眠?答案是不會的。由於智慧型手機如iPhone或是其他廠牌的,螢幕比較小,所散發出來的光和亮度都較小,因此影響「褪黑激素」的程度就不像平板電腦的多。

 不過,Mariana Figueroa提到,雖然這些螢幕比較小的3C產品不會抑制「褪黑激素」分泌,但還是可能因延遲就寢時間,進而擾亂睡眠狀況,因此還是建議避免睡前長時間使用會比較好。

 然而,若因某些因素睡前一定要使用平板電腦,建議可加裝濾光器,並將螢幕光線調暗,使用時與平板電腦保持一定距離、別拿太近。因為濾光器能幫助人體的眼睛阻絕眩光與藍色光,進而避免破壞「褪黑激素」,而且濾光器會切斷波長小於520奈米(nm)的光線,但仍可見到螢幕畫面。

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