年前大掃除掌握四原則 輕鬆省力痠痛不上身

打掃有技巧，痠痛不上身。個性追求完美的宋太太，家事從不假手他人，日前因手部使用過度，檢查發現罹患腕隧道症候群。眼看過年在即，擔心手部痠痛會因大掃除而加劇。

臺大醫院北護分院復健科主任韓德生醫師建議，大掃除只要掌握「分散時間及區域」、「做好暖身運動」、「姿勢正確」、「用對工具」四原則，就能降低肌肉骨骼發生傷害的機會。

每到年終大掃除隔天，許多民眾會出現這裡痠、那裡痛的問題。韓德生主任表示，打掃時因長時間維持同一姿勢、不正確或不自然的姿勢、重複且費力的動作或錯誤的搬運技巧，尤其在短時間內重複使力活動，最容易造成肌肉骨骼的傷害。

舉例來說，彎腰搬重物、彎腰打掃、提水桶等重複姿勢，容易引起下背痛問題。手舉高超過肩膀清潔天花板或擦玻璃、櫥櫃，上臂肌肉容易痠痛，也常引起肩頸肌肉疲乏。重複的清洗、提重物會導致手腕伸肌或屈肌過度負荷，引起網球肘與高爾夫球肘。

短時間密集地擰毛巾，手腕持續握或重複用力，很容易壓迫到手腕「正中神經」，造成痠痛麻木的腕隧道症候群。手指頭彎曲動作太頻繁，長時間過度用力，掌指關節過度摩擦，易引起發炎腫脹，嚴重可能造成扳機指。

首先大掃除要事先規劃，不要一股腦拼命完成。應適度休息，避免短時間完成高重複性的打掃工作，不要集中在同一天完成，將連續性的工作作切割，讓每一次打掃的分量不要太多。

打掃姿勢錯誤，最易被民眾忽略。搬重物的正確姿勢為，先將物品儘量貼近身體，彎腰時背部不要彎曲，蹲下將物品往上搬時身體不要扭轉，拿取物品時應從前方，不要從側方，掌握這些原則，就能減少肌肉傷害。

善用清潔工具，讓打掃更省力，也減少受傷的機會。像是不須用手擰乾的拖把、伸縮型的窗戶清潔刷、提重物時運用小推車等，都有助輕鬆完成打掃，避免肌肉過度使用引起痠痛。