三大錯誤走路方式易跌倒 老年人應重新學走路

你走路時雙腳內八嗎？行走時重心前傾、腳跟未能著地？走路姿勢不良，小心走出問題。台北醫學大學高齡健康管理學系助理教授曾櫻枝分析銀髮族步態，整理出三大警訊，希望老年人自我警惕，如已成習慣，務必接受居家護理師矯正。

「老人家最怕跌倒」曾櫻枝表示，受過訓練的居家護理師，可以評估老人步態分析，給予護理指導及諮詢，讓老年人重新學走路，能夠獨立行走，以促進下肢循環、預防跌倒、緩解肩頸、腰背和膝關節疼痛，提升生活品質，延緩失能。

國健署調查發現，在國內老年人的事故傷害死亡原因中，跌倒是僅次於車禍的第二大死亡原因，高達五成六不幸事件是發生在家中，其中又以客廳臥室居多。

曾櫻枝觀察，老年人步態特徵為彎腰駝背、移動不靈活、步伐變短、速度變慢、腳抬起的高度不夠、雙手擺盪幅度減小以及平衡感變差、雙腳重心轉移困難等，這些動作都提高了跌倒的風險。

至於步態異常的原因，則與年輕時走路習慣不良有關。曾櫻枝說，許多人年輕時走姿不正確，相關肌肉力量不夠強，以致某些特定肌肉萎縮，容易形成肌少症，長期下來，就會腰痠背痛，不良於行，還可能導致跌倒。

曾櫻枝整理三大容易跌倒的走路方式，包括「走路內八」、「腳跟未先著地」、「左右腳跟太靠近」，提醒有上述錯誤走路姿勢的老年人，應該接受訓練，重新學走路。

曾櫻枝指出，老年人重新學習走路，一般約需3個月基礎訓練，居家護理師在旁評估、給予矯正。若習慣內八，就應注意走路時雙腿的角度；如習慣低頭走路，就會多加叮嚀，抬頭挺胸。

至於成效，曾櫻枝表示因人而異，有人上3次課程，走路姿勢就恢復正常，但有人必須上16至20次課程，才逐漸矯正走姿。

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