骨質健康專區

（骨骼保健二三事）根據統計調查，台灣六十五歲以上國人，男性每6人就有1人、女性每3人就有1人罹患骨質疏鬆症 。隨著台灣逐漸步入老年社會，骨質疏鬆症盛行率也逐年升高。

骨質疏鬆症又稱為「無聲殺手」，很多人誤以為「老倒縮」是正常老化的現象，然而身高縮水、嚴重駝背，都可能是骨質流失的特徵，若因意外骨折才檢查出骨質疏鬆，往往二次骨折發生的機會也很高，不僅必須臥床仰賴他人照料，身體與心智也容易急劇退化。

骨質疏鬆是一種不可逆的疾病，最好的治療就是預防骨質繼續流失，目前有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。特別是患有特殊家族病史、曾發生骨折意外、年紀大、更年期女性、飲酒及抽菸過量，都可能是骨質疏鬆症的好發族群。

慎防跌倒為預防骨鬆的第一步

老年人應慎防跌倒，避免意外發生導致骨折。建議可於浴室內外放置防滑墊、留意室內足夠照明，以及保持家裡地面乾淨與乾燥，以免被雜物絆倒，或因濕滑而跌倒。

加強鈣質補充，避免不正常生活型態

高鈣飲食以及維生素D有益骨骼健康，而高鹽高脂食物以及吸菸、飲酒等生活型態，則可能干擾鈣質吸收。建議平常可藉多曬太陽自行生成維生素D，以及透過攝取乳製品例如牛奶，小魚乾、海藻類食物、豆類製品補充鈣質。

有氧、負重雙管齊下，維持好骨力

有氧運動和負重運動能增加對骨頭的刺激，有助於提高骨質密度，年輕人可以選擇的有氧運動像是跑步、騎單車等。而年紀稍長的人可以評估自己身體的狀況，從事健走的運動每天30分鐘，維持骨骼的健康。而負重運動可強化肌肉，有助訓練肌肉耐力及強度，有效預防骨質疏鬆症。