樂齡健康|高齡要健康生活有品質

膝蓋健康與生活品質成正比! 了解成因及緩解方式

膝蓋健康與生活品質成正比! 了解成因及緩解方式
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▲為幫助長輩提高行動力及生活質量,膝蓋的預防與緩解措施,是相當重要。(圖/Freepik)

【耆美人生/編輯室報告】隨著年齡的增長,膝蓋痛成為許多長輩面臨的共同挑戰。膝蓋的結構承擔著支撐身體重量與行走活動的重任,隨著時間的推移,膝關節內的軟骨和半月板逐漸磨損,導致許多長者出現疼痛與活動受限的問題。疼痛是身體給自己的提醒,為幫助長輩提高行動力及生活質量,膝蓋的預防與緩解措施,是相當重要。


辨識膝蓋痛成因 及時就醫診治


長輩的膝蓋疼痛常因以下幾個原因引起:


1.年齡相關磨損:關節隨著年齡的增長逐漸退化。 2.關節炎:骨關節炎和類風濕性關節炎是主要導致疼痛的疾病。 3.過度使用:長期從事走路、爬樓梯等重複性動作,會加劇膝蓋負擔。 4.體重過重:體重增加使膝蓋承受過多壓力,加速退化。


早期辨識膝蓋退化的症狀非常重要,僵硬、無力感,甚至關節出現異音或紅腫熱感時,應及時尋求醫療建議,避免病情加重。


緩解膝蓋疼痛 從3個面向開始


專家建議,長輩可採取以下預防措施,延緩膝蓋退化並減少疼痛:


1. 維持適當體重:過重會對膝蓋造成額外負擔,控制體重有助於保護關節。 2.進行低衝擊運動:散步、游泳和騎腳踏車等活動可強化膝蓋周圍的肌肉,增加膝關節的穩定性。 3.正確姿勢與鞋子選擇:保持良好姿勢,並穿著有支撐力的鞋子,能有效減輕膝蓋的壓力。


此外,當出現輕度膝蓋痛時,及時進行物理治療或運動有助於強化肌肉,避免疼痛進一步惡化。嚴重的膝蓋痛患者則可能需要接受玻尿酸注射或手術治療。


改善飲食與生活 讓膝蓋還你健康生活


營養師強調,飲食在膝蓋健康中也扮演著重要角色。膝關節炎患者飲食以均衡飲食為主,長輩應確保攝取足夠蛋白質,能夠提供關節軟骨合成原料,尤其可以攝取魚肉,含有天然的魚油幫助抗發炎,另豐富多色多樣的蔬菜水果富含植化素、維生素C,可以協助抗氧化減緩發炎,同時避免高油高糖飲食,保持健康的體重管理,減少關節負擔。


許多長輩透過正確的治療、飲食調整與適當運動,能夠有效緩解膝蓋疼痛,恢復日常生活的行動能力。他們表示,經過一段時間的體能訓練,疼痛減輕,身體機能和精神狀態都有顯著提升


膝蓋痛對長輩的生活造成直接影響,透過正確的預防、早期辨識及有效治療,長輩可以恢復行動力,提升生活幸福感。專家呼籲,長輩及其家人應積極關注膝蓋健康,採取措施提升生活質量,享受更健康快樂的晚年生活。


核稿編輯:林佑力

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